"La méditation permet la conscience de l'inconscient,
La réflexion permet la conscience du conscient"
QU'EST CE QUE LA MEDITATION ?
C'est une pratique mentale qui a été développée par un professeur de médecine de l'université de Massachusetts : Jon Kabat-Zinn dont le but est de concentrer son attention sur un son, sur sa respiration , sur un objet ,.. sans émettre de jugement ! Ceci afin de ne pas se laisser embarquer par ses pensées. L'esprit est trop souvent préoccupé par des émotions, des situations, des souvenirs qui l'encombrent et l'empêchent de fonctionner dans l'ici et maintenant.
Notre cerveau a donc besoin de cette pause quotidienne pour se reconstituer favorablement.
Les effets bénéfiques de la méditation sont visibles sur la santé. Notamment sur le système immunitaire qui sera inévitablement renforcé, grâce à une pratique régulière.
Entretenir son esprit c'est comme entretenir son corps par le sport.
D'une certaine manière, méditer c'est muscler son cerveau!
LA MEDITATION MUSCLE T'ELLE VRAIMENT LE CERVEAU?
En pratiquant régulièrement la méditation, les régions impliquées dans le contrôle de l'attention seront favorables à une meilleure adaptation aux situations de stress déstabilisantes.
La méditation favorise donc l'attention et la mémoire. La méditation limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Des chercheurs de Harvard ont constaté que la méditation accroit la qualité de la matière grise liée à la concentration.
Et aussi, pratiquer la méditation aura une réelle incidence sur la perception de la douleur.
Une étude en 2012, réalisée par des chercheurs, précise que la méditation de pleine conscience réduit les risques de crise cardiaque.
Par voie de conséquence, la méditation limite le stress et également les risques de dépression.
YA T'IL UNE POSTURE IDEALE POUR MEDITER ?
LES DIFFERENTES POSTURES
LOTUS (jambes croisées pied droit sur la cuisse gauche, pied gauche sur la cuisse droite) , DEMI LOTUS (le talon gauche est conditionné contre le périnée alors que le droit se positionne au-dessus au niveau du pubis), SEIZA (agenouillé les fesses posées sur les talons) ou encore BIRMANE (en tailleur).
Pour plus de confort prévoir un coussin ou un petit banc.
Ces positions ne sont pas toujours très confortables pour les articulations et ne peuvent pas être adoptées par tous.
DEBOUT
Méditer debout est tout à fait possible : le dos bien droit, les jambes légèrement écartées les pieds dans l'alignement des hanches et des épaules, les genoux légèrement fléchis, les pieds tournés vers l'extérieur.
EN MARCHANT
El accordant le rythme de vos pas à votre respiration
ASSIS
C'est la posture la plus courante, de préférence sur une simple chaise sans accoudoirs. Les épaules doivent être très relâchées en étant légèrement penché en avant.
ALLONGE
Cette position favorise l'endormissement!
LA MEDITATION EST-ELLE CONSEILLEE AUX SENIORS ?
Oui car :
- Elle améliore le rapport aux autres
- Elle a des effets bénéfiques sur la santé notamment pour les pathologies liées au stress (douleurs chroniques, psoriasis, hyper tension...)
- Elle a un impact certain sur la santé physique et psychique
- Elle diminue l'anxiété, l'insomnie et aide à combattre la dépression
- Elle ralentit le vieillissement
- Elle réduit la pression sanguine ainsi que le rythme cardiaque et respiratoire...
Une pratique régulière de la méditation chez les séniors va améliorer les performances cognitives.
A chacun de trouver la meilleure position de façon à ce qu'elle soit confortable.
"De la méditation nait la sagesse" Bouddha
