A QUEL AGE EST-ON SENIOR ?
60 -75 ANS : jeune sénior
75 - 90 ANS : sénior
90+ : grand sénior (quatrième âge)
Trois types :
1) Le processus "réussi " sans pathologie
2) Le processus "normal" sans pathologie mais avec des risques d'en développer
3) Le processus "pathologique" marqué par de nombreux facteurs de riques
L'âge de la retraite se situe entre 50 et 64 ans. C'est une étape importante dans la vie. Elle entraine un remaniement des priorités de vie.
La retraite permet de bénéficier de temps libre mais la perte de statut social favorise un certain isolement.
Cela se vérifie chez les retraités de classe sociale modeste qui sont moins investis dans la vie associative et ont moins d'activités de loisirs.
L'inactivité physique et intellectuelle, la solitude peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique, mentale et sociale.
BIEN DANS SON CORPS ET DANS SA TETE
Il est important à tout âge et surtout à partir de 55 ans d'adopter une conduite favorable au "Bien vieillir".
- Entretenir son capital intellectuel, social et psychique,
- adopter un mode de vie adapté à son âge,
- être attentif à sa santé,
- avoir une activité physique régulière : sport, danse, yoga, ...
- être attentif à son alimentation,
- conserver une vie sociale,
- continuer à apprendre pour se nourrir l'esprit. L'acquisition de nouvelles connaissances renforce les fonctions cognitives, c'est dire la capacité à raisonner, mémoriser, à communiquer avec les autres ; ce qui permet de rester acteur de sa vie.
A chacun ses motivations : certains se fixent des objectifs, d'autres souhaitent s'approprier de nouvelles technologies ou rattraper les occasions perdues.
"Un homme qui n'apprend plus s'arrête de vivre"
(vieux dicton)
BIEN DANS SON SOMMEIL
Avec l'âge, le sommeil évolue ; la phase d'endormissement est plus longue (elle peut atteindre 45mn à 80 ans ; à la fin de chaque cycle de 90 mn il peut y avoir un réveil).
L'insomnie touche 40% des plus de 75 ans et peut avoir des conséquences sur le bien être (concentration, troubles de l'humeur, de la mémoire, douleurs, hypertension, troubles hormonaux, dépressions...)
Le syndrome des jambes sans repos,( crampes, fourmis, chaleur) touche 4% de la population française et perturbe considérablement le sommeil.
Pour mieux dormir mieux vaut avoir un rythme de vie régulier :
- se lever et se coucher à peu près à la même heure,
- maintenir trois repas par jour,
- avoir des journées bien remplies,
- faire une petite sieste de 20mn après le déjeuner n'est pas négligeable,
- l'exercice physique est excellent : yoga, tai-chi- chuan pour la détente, ...
- écouter de la musique, lire pourra être un rituel le soir pour conditionner le sommeil,
- éviter les excitants tels que cafés, thé, sodas, cigarette, de même que les écrans le soir.
Pour bien dormir, il est conseillé de s'exposer à la lumière naturelle, surtout celle du matin car elle synchronise notre horloge biologique et structure nos rythmes de sommeil.
BIEN DANS SA SEXUALITÉ
La vie sexuelle ne s'arrête pas à la soixantaine d'autant plus qu'elle a des effets bénéfiques sur la santé.
"L' amour n'a pas d'âge"
Sur 1500 français de 60 ans et plus interrogés, 94% de personnes disent être amoureuses de leur conjoint ou conjointe et une sur deux déclare avoir des relations intimes. (rapport des Petits Frères des Pauvres de septembre 2022 "vie affective, intime et sexuelle des personnes âgées ).
Contrairement à une idée reçue, la mènaupose ne signe ni l'arrêt du désir, ni celui des relations sexuelles.
Cependant, la fatigue, le stress, les tensions peuvent entraîner une perte de désir, de même que les hormones.
Les sensations et l'orgasme, ne sont pas moins intenses qu'à 20 ans bien qu'étant toutefois différents.
Il est essentiel de porter un regard neuf et bienveillant sur son propre corps.
Les hommes subissent aussi les changements hormonaux. Ils peuvent avoir une érection qui prend plus de temps et une récupération lente après un orgasme. Mais il y a des solutions médicales.
Une relations sexuelle épanouie va libérer des endorphines qui réduisent l'anxiété et renforcent le système immunitaire.
Chez les hommes, cela stimule la sécrétion d'hormone de croissance et de testostérone tonifiant les muscles et solidifiant les os.
Certaines études suggèrent que le fait de faire trois fois l'amour par semaine pourrait ralentir le vieillissement.
BIEN AVEC LES NOUVELLES TECHNOLOGIES
Elles permettent :
- d'accéder à l'actualité,
- de communiquer à distance,
- de consulter des professionnels de santé,
- d'acheter à distance...
Cependant, une exposition prolongée devant les écrans est nuisible à la santé de tous et à plus forte raison des seniors :
- elle accentue la sédentarité sachant qu'elle a un impact sur l'espérance de vie (maladie cardiovasculaire, diabète, obésité, cancer du côlon, ostéoporose, hypertension artérielle, dépression , anxiété).
Il est recommandé de trouver le bon dosage entre le réel et le virtuel.
Il est important de bouger pour être bien dans sa tête et dans son corps :
- utiliser des alarmes pour interrompre les activités sur écrans,
- être plus actif : multiplier les occasions de bouger (ménage, bricolage, jardinage, danse...),
- faire des pauses actives devant la télévision notamment au moment des publicités,
- s'imposer des moments de rencontres physiques (courses, parler aux voisins...).
BIEN GRÂCE A LA SOPHROLOGIE
MIEUX VIEILLIR C'EST STIMULER LA POSITIVE ATTITUDE
En pratiquant la Sophrologie, le senior est à l'écoute de son corps. Il doit le comprendre pour avoir un regard bienveillant sur celui-ci et ainsi se familiariser avec les changements :
- équilibre moins stable,
- perceptions moindres
- douleurs,
- angoisses, stress, dépression,
- sommeil perturbé,...
La Sophrologie est utile pour puiser dans le positif en favorisant la détente du corps et de l'esprit :
- améliorer les fonctions cognitives (mémoire, concentration),
- éliminer les pensées négatives (stress, tensions, sensation d'inconfort),
- donner un sens à sa vie.
Grâce à des mécanismes de respiration et de visualisation, le corps se détend, les pensées sont canalisées et le sommeil arrive plus facilement.
La Sophrologie apprend à mieux gérer le stress et à en limiter les effets pervers.
Elle permet de détourner l'esprit de la douleur en limitant ses effets.
Il n'y a aucune contre-indication à la Sophrologie sauf dans les cas de troubles psychologiques sévères.
"Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours"
Mahatma Gandhi
